?

1?制定合理的假期計劃

?

總是會有平時放肆玩，臨開學了再來惡補假期作業(yè)的同學。然而，這種方式既不利于學習，也不利于視力健康。所以，建議從假期一開始，就制定一個詳細的假期安排，將看書、看電視、做作業(yè)、玩游戲、戶外活動等假期活動，具體到每天、每時段、每小時。制定計劃時，可充分考慮用眼方式，如看電視30分鐘，休息10分鐘等。

?

?

2?保證充足的睡眠

?

研究表明睡眠時間少，夜晚睡眠時間遲，都會增加發(fā)生近視的風險。小學生每天睡眠時間要達到 10 小時；初中生每天睡眠時間要達到 9 小時；高中生每天睡眠時間要達到 8 小時。并且盡量讓孩子關燈睡覺，使眼球和睫狀肌得到充分休息。

?

3?減少電子產品的使用

?

根據上海市科學技術協(xié)會、蔡司和騰訊聯(lián)合發(fā)布的《給孩子一個清晰的世界—— 2021 年中國兒童青少年近視防控趨勢報告》中的調研數據，我們可以看出 39% 的家長會讓孩子在休息時玩手機/平板電腦，25.4% 的家長會讓孩子在休息時看電視。

?

休息時進行近距離用眼活動

針對所有兒童青少年家長

?

此現(xiàn)象反映了很多家長想要以電子產品作為一種休息放松的方式，而非有意識地減少眼部負擔。但是，各位家長需要明白，孩子長時間看電子屏幕，會增加用眼強度，造成視力減退。

?

越是長的假期，越不能放松警惕。養(yǎng)成良好的用眼習慣，能受益終生。如，每近距離用眼（看書、寫字、玩手機……）20分鐘，提醒遠眺休息；不趴著、側躺、歪坐等錯誤姿勢用眼；保持室內足夠照明等。另外，家長也是孩子的榜樣，正確用眼姿勢也需要家長的遵循和堅持。

?

4?多做戶外運動

?

即便夏日炎炎，也不要以此為借口，縱容孩子一直宅。保證每天2小時以上的戶外陽光接觸，能有效抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。因此，工作日時間可以督促利用早上的時間戶外活動，休息日安排家庭親子活動，豐富假期娛樂方式，避免沉迷網絡或電子產品。